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第八套广播体操图解
2010年10月21日


   原地踏步(8拍×2)

  预备姿势:直立。

  左脚开始踏步。

  要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。


   第一节伸展运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1两臂前举(掌心相对)。

  2-3左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。

  4两臂经前还原成直立。

  5-8同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。


   第二节扩胸运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

  2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

  3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。

  4还原成直立。

  5-8同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1动作刚健有力并富有弹性。

  2第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。


   第三节踢腿运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。

  2右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

  3还原成1拍姿势。

  4两臂经前还原成直立。

  5-8同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:

  踢腿时两腿伸直,上体保持正直。


   第四节体侧运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。

  2左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。

  3左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。

  4左臂经侧还原成直立。

  5-8同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。

  2侧屈动作应富有弹性。


   第五节体转运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。

  2上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

  3两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。

  4还原成直立。

  5-8同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:身体转动时两脚不动。


   第六节全身运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。

  2左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。

  3全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。

  5-8同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:

  1弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。

  2体前屈时两腿伸直。

  3全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。


   第七节跳跃运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  1跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。

  2跳起,还原成直立。

  3跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。

  4跳起,还原成直立。

  5-8同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

  要求及注意事项:

  1击掌时,臂要尽量伸直。

  2跳跃动作要定有弹性。


   第八节整理运动(8拍×2)

  预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。

  1左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

  2还原成预备姿势。

  3动作同1,但换右腿做。

  4动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。

  5两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。

  6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

  7同5。

  8两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

  要求及注意事项:

  1两臂体前交叉时臂自然弯曲。

  2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

  3动作过程中要注意调整呼吸。


 
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